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            熬夜對身體有哪些危害?中醫師傅教你按摩穴位緩解疼痛。按天柱穴,可消除疲勞感。
            發表時間:2018/02/09 瀏覽量:3531 商業投稿 * 文章版權
                在聊“熬夜”這個話題前,首先我們明確一下什么是熬夜。大多數人認為,晚上12點以后入睡才屬于熬夜。從內分泌的角度上說,11點后入睡便屬于熬夜啦,這樣算來,不熬夜的人才真正算得上鳳毛麟角!
                另外,熬夜不僅指入睡時間,還有睡眠時間不規律、睡眠周期紊亂、睡眠時長不定等。

                舉個例子:如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那么這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時甚至不睡覺,這都是熬夜。
                熬夜是對身體的暴擊,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支,從而引發多種疾病。

                熬夜的八大危害
                1. 傷肝
                依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間。
                此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負荷過重產生各種病變。


                2. 記憶力衰退
                長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。


                3. 耳聾、耳鳴
                睡眠不足,易造成內耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。


                4. 增加患癌風險
                國際癌癥研究機構表示,熬夜屬于2A類致癌物,意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌,但患癌風險更高。
                癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。


                5. 猝死風險倍增
                在極端情況下,睡眠不足確實能直接導致死亡。


                6. 心臟病風險
                作息時間紊亂的人進行身體調適,并不如一般人所想的那么容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。


                7. 免疫力下降
                常熬夜,會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
                身體抵抗力下降,對于那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。


                8. 導致肥胖
                熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引發肥胖。


                熬夜的補救法
                我們應該杜絕無意義的熬夜,但如果真的有工作要做,耽誤了我們的睡眠,最好的補救方法就是按揉穴位后的深度睡眠
            熬夜后狂睡補覺,你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的,起來后還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時,但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠。 
               
                很多輪班工作群體(如護士、安保人員等),雖然在夜班后可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。科學地補救熬夜給身體帶來的傷害,正確的打開方式是:除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人大概要用2~3天,40歲以上的人則需要用5天左右的時間身體才能恢復。



                中醫穴位按摩
                通過中醫穴位按摩可以讓人達到深度睡眠,從而快速緩解各種不適的癥狀,促進人體快速修復。具體的穴位和按揉方法如下:
                熬夜后補救穴位
                1. 百會、涌泉
                百會穴:位于頭頂部正中央,兩耳尖連線的中點,前發際上五寸。為諸陽之會,是人體眾多經脈會聚的地方,是保健要穴,它能夠通達全身的陰陽脈絡,連貫所有的大小經穴。
                涌泉穴:是足少陰腎經的首穴,位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。腎經之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身臟腑和四肢百骸。

                作用:百會和涌泉一個為天,一個為地,對于調整人體陰陽平衡有著至關重要的作用。
                方法:每天按揉5-10分鐘,可以有效平衡陰陽,緩解缺乏睡眠造成的各種癥狀。



                2. 天柱穴、足三里
                天柱穴:位于脖子處突起的肌肉外側凹處。
                方法:用兩手除拇指外的四根手指指腹,放置在發際線位置用力按壓5分鐘。
                作用:幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

                足三里:在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)。
                作用:幫助熬夜者調節機體免疫力,還能調理脾胃、補中益氣。



                熬夜時按摩穴位
                熬夜時,多多按壓下面4個穴位,就能有效舒緩各種不適,還能鎮靜安神。
                1. 三陰交、合谷穴
                三陰交:腳踝上方3吋凹陷處。
                合谷:在拇指與食指之間,張開手指時,可在兩指的交叉處找到。

                作用:可有效減輕頭痛及眼睛不適。



                2. 內關、神門
                內關穴:位于前臂內側中央,往腕橫紋向上算3指幅處。
                神門穴:位于前臂內側靠小指側,腕橫紋線的正后方。

                作用:要鎮定安神。



                除了穴位按摩,我們還有一種快速恢復元氣的方法,這就是“多喝水”!
                早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天的量。煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
                用紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利于肝臟吸收。

                
                其次,也可以通過食療和水果餐有效補充營養成分。
                適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛;還可以吃藍莓,藍莓中含有的抗氧化物質能提神、抗疲勞。 

               講了這么多,小編依然要提醒大家,要是沒有那么高大上的業務,就早點洗洗睡吧。身體是自己的,真生病了誰又能代替你呢?且熬且珍惜!【更多熬夜養生小常識  點擊查看
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